Cinci Întrebări De Ajutor În Fața Dezechilibrului Hormonal

Dragă Boobie Lover,

Te invit să parcurgi alături de mine întrebările care mă ajută de fiecare dată când mă aflu în fața unui dezechilibru hormonal!

Nu aș ști că trec printr-un dezechilibru hormonal fără prezența simptomelor fizice. Primele semne care mă anunță că trec printr-un astfel de dezechilibru sunt sensibilitatea ridicată de la nivelul sânilor, trăirile emoționale intense și coșurile de pe bărbie și zona buzelor. Dacă mă confrunt cu oricare dintre aceste simptome înainte de perioada menstruației, de obicei, acest lucru îmi spune următoarele lucruri:

• nivelul de androgeni ( un tip de hormon, inclusiv testosteron) este crescut, ceea ce poate să stimuleze glandele sebacee să producă mai mult sebuum, de unde și apariția coșurilor,
• nivelul de progesteron este crescut, ceea ce poate să ducă la retenția de apă și creșterea țesutului mamar, de unde și durerea de sâni,
• fluctuațiile hormonale pot afecta neurotransmițătorii din creier, influențând starea de spirit, ceea ce duce la iritabilitate, anxietate sau depresie.

Așadar, hai să îti prezint pe scurt factorii la care mă uit eu de obicei atunci când apar primele simptome ale dezechilibrului hormonal și cum încerc să îl corectez!

De fiecare dată încep cu 5 întrebări cheie:

1. Am mâncat destule frunze verzi și crucifere în ultimele săptămâni?

Răspunsul este de obicei `nu`. Fac un efort conștient să mănânc o mulțime de verdețuri și legume crucifere în fiecare zi, dar să fiu sinceră, viața se întâmplă și acest lucru pur și simplu nu este întotdeauna posibil. Am aici chiar și o listă întreagă de scuze, pe care nu o iau în seamă hormonii mei: copil, cățel, pisică, grădinărit, deci veșnicul „nu am timp!”,  bla, bla.

Iar în lunile de iarnă, să nu îți spun, mi se pare și mai greu să fac acest lucru, mai ales când corpul meu poftește la tocănițe și nu la salate.

Dar, deciziile de genul acesta au și un preț. Iată de ce:

1.  mai puțină verdeață (frunze) = mai puțin magneziu (printre mulți alți nutrienți importanți) = creșterea estrogenului din organism!
2. mai puține legume (crucifere) = crește estrogenul din organism!

Ficatul tău are nevoie de magneziu pentru a elimina în mod corespunzător excesul de estrogen!

Pentru sâni relaxați în premenstrual alege-ți, deci, cu atenție alimentația!

2. Am făcut destulă mișcare?

Cel mai ușor lucru de pe pământ pentru mine este să fac prea puțină mișcare! Dar, exercițiile fizice insuficiente cresc stresul, reduc fluxul sanguin vital către toate organele și țesuturile și reduc eliminarea toxinelor. De aceea, vreau să știi că, decât să nu faci mișcare deloc, mai bine trage de tine și ieși zilnic la plimbare prin parc sau în jurul blocului, pe jos, cu bicicleta sau pe role.

Dacă vindeci în prezent probleme de sănătate majore, odihna și somnul sunt incredibil de importante! De exemplu, dacă suferi de afecțiuni la nivelul glandelor suprarenale ar trebui să eviți exercițiile intense și să rămâi doar la plimbările pe jos.

Ține minte!

Mai mult exercițiu = creșterea fluxului limfatic = creșterea eliminării toxinelor și a estrogenului = echilibru hormonal!

Ia o foaie de hârtie și notează-ți planul de mișcare pe săptamâna în curs. Atunci când scrii orice de mână, se crează o legătură puternică între tine și intențiile tale. Găsește  o activitate care îți place, ceva ce nu are șanse să devină o corvoadă pentru tine. Eu, de exemplu, ador să mă plimb cu bicicleta, să sar în trambulină și să merg în drumeții.

3. Cum stau cu tranzitul intestinal?

4. Am fost stresată recent?

În zilele noastre stresul este URIAȘ și îți epuizează foarte repede vitaminele și mineralele importante, ceea ce poate duce la un dezechilibru hormonal.

Stresul epuizează magneziul, a cărui rol este relaxarea. Creșterea cortizolului va duce la creșterea nivelului de estrogen. Susține-ți suprarenalele cu ginseng siberian, vitamina B (toate B-urile), vit C, magneziu și zinc. Și te rog fără zahăr, deoarece epuizează suprarenalele.

Stresul poate fi emoțional, nutrițional, de mediu, psihologic și fizic.

Sistemul meu endocrin este destul de sensibil și nu este nevoie de mult stres pentru a mi-l dezechilibra! Pentru mine este esențial să gestionez stresul în mod corespunzător, mai ales fiindcă sunt o persoană care a acumulat ani de zile estrogen în exces ce a dus la apariția chistului din sânul drept. Este obligatoriu să iau atitudine în ceea ce privește managementul stresului. Zi de zi, lucrez la planul de a-mi crea o viață în care să mă simt în siguranță, o viață fără presiune, în care să pot trăi respectându-mi ciclicitatea și ritmicitatea. Zi de zi, îmi onorez trupul de femeie și aleg răul cel mai mic din toate. Dacă eu pot, și tu poți!

5. Câte ore dorm pe noapte?De câte ori mă trezesc?

Lipsa somnului sau calitatea slabă a lui va crește stresul prin epuizarea nutrienților cheie precum magneziul, apoi crește cortizolul, care la rândul lui crește nivelul de estrogen.

Încearcă să te pui la somn cel târziu la ora 22:00 și să renunți la telefon cel putin cu 1h înainte. Ai grijă ca în încăperea în care dormi să nu existe lumina de veghe care poate perturba somnul, fapt care poate să ducă la dezechilibrul hormonal.Fiul meu de exemplu a dormit 2 ani cu lumina de veghe și acum are probleme cu tiroida și are numai 11 ani.

Începi să vezi cum se leagă toate aceste sisteme?

Toate se leagă între ele!

Privind acești factori mă ajută să reevaluez unde trebuie să fac schimbări. Poate că trebuie să mă culc mai devreme, să mânânc mai multe legume crucifere, să iau niște ierburi adaptogene pentru a-mi gestiona stresul sau poate trebuie doar să fac mai mult sport etc. Viața noastră este într-o continuă dinamică, la fel și sănătatea noastră! 

În viață ne vom lovi mereu de tot felul de neprevăzute, mereu vom fi scoase din zona de sănătate și siguranță, dar dacă avem instrumentele potrivite la îndemână, atunci suntem mult mai capabile să navigăm prin aceste perioade dificile și să ne recuperăm rapid sănătatea și echilibrul.

Să fie cu sâni sănătoși!

Pentru mai multe informații îmi poți scrie pe instagram: @boobieloveritual!