Ești Una Dintre Femeile cu Dureri De Sâni În Premenstrual? Află Aici Cum Poți Scăpa De Ele!

Dragă Boobie Lover,

Cu toate am experimentat dureri și sensibilitate la nivelul sânilor, în mai multe momente ale vieții noastre. Durerea de sâni poate varia de la durere ușoară până la durere puternică și chiar dacă ți s-a spus probabil să nu îți faci griji că este ceva „normal” să sții că NU este.

Durerea de sâni este de două feluri: ciclică (dată de fluctuațiile sau dezechilibrele hormonale) și non-ciclică (dată de prezența unor afecțiuni la nivelul sânilor sau somatizări).

Dacă durerea de sân dispare în jurul ciclului menstrual, cel mai probabil nu este nimic de care să îți faci griji. Dar, dacă nu dispare odată cu începerea ciclului menstrual sau dacă întâmpini și alte simptome neobișnuite, cel mai bine este să mergi la un medic specialist pentru un control de rutină (prima oprire este la medicul de familie, apoi la un medic specializat in senologie).

Durerea este modul prin care corpul tău comunică cu tine

Acum, pe cât de enervantă și comună poate fi durerea sau sensibilitatea sânilor, nicio durere nu este vreodată „normală”. Durerea este modul în care corpul tău comunică cu tine și îți spune că se confruntă cu un dezechilibru. Aceasta este o oportunitate pentru tine de a examina mai multe lucruri: ce ai mâncat în ultimele câteva săptămâni, nivelul tău de stres, cât de bine ai dormit, dacă ai făcut mișcare etc. Alte lucruri de luat în considerare ar fi dacă ai deficiențe în nutrienți și dacă ficatul tău este congestionat.

Durerea ciclică a sânilor apare de regulă odată cu ovulația sau imediat după și se întinde pe perioada fazei luteale (cu 2 săptămâni înainte de începerea menstruației). Sensibilitatea, umflarea și durerea sunt cele mai frecvente simptome. Să știi că sânii tăi suferă aceleași modificări ciclice ca și uterul, iar în timpul fazei luteale, este obișnuit ca sânii să rețină lichid, ceea ce crește presiunea și inflamația în țesutul mamar, ducând la sensibilitate. Atât doar că uterul se golește către exterior pe când tot conținutul sânilor se reabsoarbe și se curăță cu ajutorul limfei, lună de lună.

Prioritizarea propriei persoane

Înainte să trec la uneltele prin care poți reduce considerabil durerea de sâni din premenstraul țin să îți spun că primul lucru important pe care trebuie să-l faci atunci când te confrunți cu orice fel de problemă a sânilor (durere, fibroadenoame, cancer etc.), în afară de consultul de specialitate periodic, este să te pui în fruntea listei de priorități. Fă lucruri pentru tine o vreme și pentru nimeni altcineva. Hrănește-te și iubește-te așa cum ai face asta cu o persoană dragă. Acest dezechilibru resimțiț ca și durere este un strigăt pentru tine să te hrănești și să te iubești profund, dar mai ales pentru a fi autentică în privința nevoilor tale.

Masajul sânilor – ritual magic

Greu de crezut asta, fiindcă este o abordare mai nouă, dar masarea sânilor tăi alături de folosirea unui ser hrănitor și antiinflamator fac minuni și îți oferă un premenstrual normal, fără dureri!

Atenție! 75% din limfa mamară este drenată prin ganglionii limfatici de sub brațe. Fii foarte atentă la deodorantele și antiperspirantele pe care le utilizezi, precum și la produsele de îngrijire a pielii. Substanțele chimice se acumulează în țesutul mamar foarte delicat și pot congestiona ganglionii limfatici. De ce? Pentru că toxinele adoră țesutul grăsos!

Masarea sânilor cu un ser hrănitor și antiinflamator precum serul Boobie Love, fac minuni!

Nu îi fac neapărat reclamă, dar acest ser mi-a schimbat relația pe care o aveam cu sânii mei și cu durerea din premenstrual. Ar fi culmea să nu împărtășesc cu tine ce m-a ajutat pe mine ca și femeie, mai ales că de asta sunt aici, să te ajut să îți îmbunătățești și tu relația cu sânii tăi!

Pe lângă faptul că prin automasarea sânilor ajungi să îți cunoști foarte bine structura sânilor și cum se simte acel ”normal” pentru tine, ce e cel mai important este că prin el îți ajuți sânii să aibă acces la oxigen, nutrienți și detox. Drenarea limfatică la nivelul sânilor este extrem de benefică pentru menținerea sănătății lor, odată pentru că este o parte a corpului tău pe care ai ignorat-o o mare parte din timp și pe care ai ștrangulat-o cu sutiene care mai de care, apoi pentru că toxinele adoră țesutul grăsos! Limfa noastră are nevoie de foarte multă mișcare și cum sânii tăi nu au mușchi în ei, îi ajuți tu să dreneze prin mișcările fine ale palmelor tale din timpul ritualului de îngrijire.

Zonele pe care trebuie să te concentrezi atunci când aduci în viața ta acest ritual de breast self care sunt: zonele laterale ale gâtului, supraclaviculele, axilele, toracele cu timusul si sânii. Eu cobor și masez și abdomenul împreună cu pântecul, dar asta depinde și de timpul pe care aleg să îl aloc acestui ritual magic.

Masajul sânilor are extrem de multe beneficii, deoarece prin intermediul lui poți lucra foarte bine cu emoțiile și energia tale. Sânii sunt polul tău pozitiv ca și femeie. Ei reprezintă spațiul energetic, spiritual, emoțional prin care tu te deschizi și primești. Dar mai multe despre acest subiect într-un alt articol!

Masajul sânilor poate fi făcut zilnic sau săptămânal, nu are efecte secundare. Poate dura între 5 si 30 de minute, în funcție de timpul pe care alegi să îl aloci.

Dacă ești o femeie care se confruntă în prezent cu diagnosticul de cancer mamar te invit să amâni puțin automasarea sânilor până când rezultatele arată 0 celule canceroase. E mai bine așa! Dar, nu uita! Tu poți oricând să îți hidratezi sânii, să îî mângâi, să lucrezi pe intenții sau să faci meditația sânului!I am here for you! You can do this!

Dacă ești o proaspătă mămică care alăptează, masajul te va ajuta foarte mult în drenarea laptelui, a limfei și te va ajuta să îmbrățișezi mai ușor acest nou rol în care te afli. Maternitatea vine la pachet cu foarte multe emoții, deoarece odată cu nașterea copilului tău se naște și mama din tine. Iar acest nou rol al tău are nevoie de spațiu. Dă-ți timp. Nu pune presiune pe tine, fiindcă această presiune pune presiune și pe sânii tăi. Masează-ți sânii cu încredere, după ce ai terminat de alăptat. O poți face și cu serul Boobie Love (spun asta fiindcă m-ați întrebat multe dacă este compatibil), între orele de masă ale copilului, apoi, speli sânii cu apă și săpun natural înainte de a pune copilul din nou la sân.

Alimentația antiinflamatorie pentru mine

Un lucru foarte important atunci când vorbim despre sâni dureroși este să nu subestimezi niciodată puterea dietei. 

Până la 85% dintre femeile care suferă de dureri ciclice la sâni își pot alina durerea pur și simplu schimbându-și felul în care se hrănesc.

So, masajul sânilor are foarte multe beneficii, dar cele mai multe atunci când este susținut și de o dietă curată! Pe mine m-a ajutat foarte mult să scap de dureri alimentația antiinflamatorie, pe care îți sugerezi să o abordezi alături de un nutriționist fiindcă aceste decizii se iau împreună cu un specialist, mai ales dacă ai carențe de vitamine, minerale sau dacă suferi de alte afecțiuni. Atunci când scoți treptat anumite alimente, trebuie să îți susții corpul cu suplimente sau să găsești un alt înlocuitor. Nu facem schimbări majore fără să ne facem niște analize pentru început! So, da, dieta antiinflamatorie m-a ajutat cel mai mult, dar nu am luat decizia asta de capul meu!

Eu am renunțat pentru un an de zile (doar si din păcate), în procent de:

 80%  la făină albă, zahăr, carne de porc,

100% la cartofi, i-am înlocuit cu cartoful dulce,

40% la branzeturi,

100% la uleiul de floarea soarelui.

Nu vrei să știi cât de bine m-am simtit pe toate planurile! Am avut libido cât pentru 10 vieți și zero dureri de sâni și pântec în premenstrual. Deci funcționează! Dar tu vei lua aceste decizii doar împreună cu coachul/ medicul tău în nutriție, ok?

Alimentația antiinflamatorie pentru tine

Alimentația antiinflamatorie presupune includerea în dieta ta a alimentelor care pot reduce inflamația din corp, adesea cauzată de schimbările hormonale din timpul ciclului menstrual. Iată câteva sugestii de alimente și obiceiuri alimentare care te pot ajuta să gestionezi mai bine durerile de sâni:

Consumă alimente bogate în acizi grași omega-3

Peștele gras (cum ar fi somonul, tonul și sardinele) și semințele de in sunt surse excelente de omega-3, cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Aceste alimente pot reduce inflamația din corp și pot ajuta la ameliorarea durerilor.

Renunță la alimentele procesate și la zahăr

Alimentele procesate și zahărul pot agrava inflamația din corp. Încearcă să limitezi consumul acestora pe cât posibil și să optezi pentru alimente naturale și neprocesate.

Mănâncă fructe și legume bogate în antioxidanți

Fructele și legumele bogate în antioxidanți, cum ar fi afinele, căpșunile, spanacul și broccoli, pot ajuta la combaterea inflamației. Acestea pot reduce retenția de apă și pot contribui la reducerea durerilor de sâni. Dar vezi că mai sunt și o altă sumedenie de crucifere care cresc local! Studiază puțin varietatea!

Consumă ceaiuri pe bază de plante

Ceaiurile pe bază de ghimbir, mușețel sau ceaiul verde au proprietăți antiinflamatorii și pot oferi un sentiment de confort în timpul durerilor de sâni. O să revin cu ceaiurile pe care le consum eu pentru liniștirea hormonilor înflăcărați din mine și implicit și a sânilor. 🙂

Evită cofeina și alcoolul

Cofeina și alcoolul pot agrava durerile de sâni. Încearcă să reduci sau să elimini consumul acestor substanțe în perioadele în care simți disconfort.

Menține-te hidratată

Consumul adecvat de apă poate ajuta la prevenirea retenției de apă și la ameliorarea durerilor de sâni.

Sănătatea ta este esențială, iar o alimentație sănătoasă poate juca un rol semnificativ în gestionarea durerilor lunare de sâni. Sper că aceste sugestii îți vor fi de ajutor și îți doresc să treci mai ușor peste această perioadă neplăcută.

Te aștept pe instagram pentru mai multe informații: @boobieloveritual!

Cu iubire,

Miha

.